Yophytta adalah olahraga kombinasi dari gerakan Yoga, Pilates, Hypnotheraphy, dan Tai-chi. Ada tambahan materna di belakang nya karena senam ini biasa dilakukan ibu hamil.
Konon katanya, senam ini akan membantu proses persalinan lebih lancar karena otot - otot panggul dan sekitarnya lebih terlatih.
Senam ini disarankan untuk bumil dengan usia kehamilan minimal 20 minggu.
Aku sendiri ikut yophytta di usia kehamilan 25 minggu.
Waktu itu, malem-malem tiba-tiba kaki keram. Duh, nyeri banget sampe-sampe aku harus bangunin suami. Dan esok harinya, otot kaki berasa ketarik, sakit banget buat jalan.
Menyadari ada yang salah dari kegiatanku sehari-hari yang jarang gerak dan olahraga (mentok-mentok naik turun tangga kampus,hehe), akhirnya aku memutuskan untuk ikut senam. Dan alhamdulillah setelah rutin senam kaki ku udah ga keram lagi. Pernah sih kemaren libur senam 3 minggu dan kaki ku keram lagi walau ga separah yang sebelumnya.
---
Ada tiga gerakan utama yang dilakukan pada senam ini yaitu:
1. Kontemplasi
2. Exercise
3. Cooling down
Pada tahap pertama peserta diminta duduk bersila, tangan di atas paha, telapak tangan dibuka ke atas dan mata terpejam.
Instruktur bakal muterin musik - musik klasik sambil ngasi sugesti - sugesti positif untuk kehamilan.
Selesai berkontemplasi, kita diajak untuk exercise.
Gerakannya masih dalam posisi awal. Cuman buat bumil - bumil yang kakinya udah kesemutan dipersilahkan buat nglurusin kaki. Intinya senam ini ga bakalan maksa peserta nya, sebisanya dan semampunya.
Nah, gerakan pertama dimulai dari kepala.
Pelan-pelan tengok kanan-kiri, atas-bawah, muter kanan-kiri, sambil latihan pernafasan.
Abis gerakan kepala, selanjutnya tangan, masih dengan latihan pernapasan.
Setelah itu, ganti posisi.
Kedua kaki lurus membuka membentuk huruf V kemudian instruktur akan memandu kita menggerakan tangan, kaki, dan mengatur napas.
Gerakan selanjutnya, peserta diminta menekuk kedua kaki ke arah perut.
Pada posisi ini, peserta diajarin gerakan semi mengejan.
Biasanya pas latihan ini, peserta diajarin untuk mengejan di saat yang tepat saat proses persalinan nanti. Jangan mengejan waktu pembukaan belum lengkap karena akan meningkatkan potensi robek pada kemaluan. Jadi woles aja, tunggu sampe bukaan lengkap sambil mengumpulkan tenaga.
Posisi selanjutnya disebut posisi kucing.
Iya, kita bertumpu pada dua tangan dan lutut seperti mau merangkak.
Gerakan-gerakan selanjutnya dilakukan dengan posisi ini, dan masih dengan latihan pernapasan.
Habis itu, ganti posisi lagi..
Kali ini, peserta diminta berada pada posisi terlentang, kemudian miring kanan, dan kiri.
Gerakan-gerakan selanjutnya dilakukan dengan posisi ini.
Dan masih dipandu untuk latihan pernapasan.
Terakhir, tahapan cooling down.
Peserta diminta nyari posisi paling pw buat tidur.
Masih dengan alunan musik klasik, peserta dipandu untuk memejam sambil mendengar sugesti-sugesti positif dari instruktur.
Trus, lampu dinyalain, selesei deeh senamnya.
Durasi dari yophytta materna ini ga tentu sih, tergantung dari instrukturnya (rata-rata 1 jam an). Bahkan gerakannya juga ada yang agak beda kalo beda instruktur.
---
Nah, Simpel ya gerakannya?
Bisa sih senam sendiri di rumah.
Banyak panduannya juga di internet.
Cuman, lebih enak kalo datang ke tempat senam, disana banyak ketemu ibu-ibu hamil yang lain dan dapet cerita-cerita baru.
Selain itu, sebelum senam mulai bakalan di cek tensi dan berat badan, trus di akhir sesi senam juga ada pemeriksaan usg jantung bayi oleh bidan atau perawat disana, Jadi sekalian check up mingguan sih, hehe.
Trus, kadang-kadang jika Anda beruntung, ada sesi materna class yang langsung dipandu oleh salah satu dokter spog disana.
Buat bumil - bumil yang ada waktu, sempetin aja buat ikut.
Seru kok.
Kalo di RSIA Kendangsari jadwalnya tiap rabu, sabtu, sama minggu jam 9 pagi.
Kalo mau ikut, daftar dulu by phone, soalnya tiap sesi cuman bisa buat 20an orang.
Daripada ntar dateng ga dapet tempat kan sedih, hehe
Sekian.
Salam yophytta...
Semoga sehat selalu...
---
Venue yophytta materna RSIA Kendangsari Surabaya
